Trénink plavání, náměty k tréninku 2.

21.11.2011 -
Cílem tréninků je zdokonalování techniky kraulu, kraulové nohy. Nohy při plaveckém způsobu kraul, udržují rytmus, vyrovnávají polohu plavání, ..., která je důležitým krokem zvládnutí techniky. Při nácviku a tréninku proto věnujeme kraulovým nohám pozornost. Pro začátečníky, kteří nejsou schopni plavat kraulové nohy, "couvají" doporučujeme např. krátké tréninkové ploutvičky.

Divy v pokroku poznají začátečníci, zkušení plavci snadno nasimulují pocit rychlého plavání

Trénink nohou zařazujte do každě tréninkové jednotky. 

 

 

(začátečníci)

200 Rozpl.
10x 10m cvičení na splývání (ruce v různých polohách, např. jedna vzpažení, druhá připažení …)

2 x 25Kn
6 – 8 x 25 KTcv.
50Kn (2x25Kn),
200P dlouhé splývání,

6 – 8 x 25 KTcv,
4x50K T na krásu i – 30´´
100Kn (2x50Kn),

300 vypl. NE K

 

(pokročilejší)

200 Rozpl.

Technická čast
8x25KTcv., 100KT na krásu, 100Kn

200K (25Tcv+25T), 200T švihově,


Kondiční část
6-8x25 Kn svižně i 15-30´´

100 NE K volně (nejlépe Z)

500K švihově, 200vypl. Ne K

 

(začátečníci)

200 Rozpl.
Technická část
10x 10m splývání + Kn (až kam vydržíte bez dýchání, nohy velice volně, ruce střídat polohy)
200P nebo Z na pohodu
10x 12,5m Kn (svižně) + 12,5 Pn (volně) i – dle pocitu,

Kondiční čast
200Kn ploutvičky (4x50Kn),
KT 100, 75, 50, 25,

400P

 

(pokročilejší)

200 Rozpl.
Technická čast

6 – 8x 50 (25KTcv + 25KT mysli na to),
400KT (čtvrtá 25 ve 100 rychleji),


Kondiční čast
200Kn, 150Kn, 100Kn, 50Kn, 2x25Kn, (střídej s ploutvemi a bez) i – 15 – 30´´

500K švihově
100vypl. NE K

 

(začátečníci)

200 Rozpl.
6x25 (zdůrazni odraz, splývání, přidat Kn, zbytek doplavat čímkoliv do 25)

3x(50K+ 2x25Kn) i – 3-5 výdechů do vody,
500 (souvisle střídat P, Z, Z soupaž, popř. jiné)

100 vypl.

 

(pokročilejší)

200 Rozpl.

Technická čast
2x(100K svihově + 100Kr + 50Kn, 50K + 50Kr + 50Kn)

200P (střídej 25 dlouhé splývání + 25 svižně)


Kondiční část
6x25K svižně (s omezeným dýcháním, co nejméně max 2 nádechy) i 30´´

500K 100vypl. Ne K

 

(Pokročilí)


500 rozplav

-------------------------------------
usilí hravé – zapracování, nohy s usilím)
 2x(25Mn + 25Z + 25P + 25K)
 2x(25M + 25Zn + 25 P + 25K)
 2x(25M + 25Z + 25Pn + 25K)
 2x(25M + 25Z + 25P + 25Kn)
-------------------------------------
ne souvisle krátká pauza – vytrvalost s rychlími vložkami na rozbijení stereotypu)
4x25K
(1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K s piškotem
4x25Z (1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K packy
4x25P (1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K packy piskot
--------------------------------------
vyplav dle chuti do 3km

500 rozplav
--------------------------------------
25M 25K 75M 25K 50M 25K 25M
25M
25P 75M 25P 50M 25P 25M
--------------------------------------
1500K souvisle (každá 5 stovka rychle)
--------------------------------------
vyplav NE K

 

Význam použitých značek a zkratek

Rozpl. – rozplavání (plave se volně)

K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa

r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)

Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)

T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)

i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat  30´´ mezi úseky)

s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)

Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady

Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)

Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)


-------------------------------------------------------------------------------

-------------SPort Training Center Etriatlon Team ------------

-------------------------------------------------------------------------------

Naučíme vás plavat a připravíme na triatlon nebo ironman.

Plavecké tréninkové plány.

www.trenink.etriatlon.cz

 


Hodnocení:
Přečteno 24858x
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
17.1.20Bylo to jako nejlepší letní tábor v životě, říká Martin Gabla
13.1.20Triathlon North Africa 2020
10.1.20Dávám si pozor, abych se nepřetěžoval, říká Petr Vabroušek
7.1.20Triatlon Team Tábor - představení klubu
31.12.19Laufy, dálkové běhy BOŽSKÉ DESATERO
29.12.19Běžky, ANO! Samota je někdy nejlepší přítel!
26.12.19Letos jsem chtěl dát 40 závodů, nakonec kvůli zranění je jich 33, říká Tomáš Bednář
19.12.19Radost mám z MS v Nice, zklamal mě Moraviaman, říká Honza Hradecký
12.12.19Byl to můj zatím nejlepší výkon v halfironmanu v životě, říká Lukáš Kočař
9.12.19Na půlce v Taupo a Bahrajnu řádili nejen Langhammer a Kočař