Náměty k plaveckému tréninku

2.11.2011 -
SPort Training Center přináší další informace o tréninku pro Hobby sportovce, kteří chtějí řád a systém ve svojem sportování.
Plavecká technika je základ pro úspěšný trénink. Dost experimentů: "Já se vyplavu a techniku odkoukám od kamarádů" Svěřte se do rukou odborníků, šetřete svůj čas. Nasledujících několik plaveckých tréninků můžete brát třeba jako inspiraci pro trénování. Pro ty, kteří mají techniku stabilizovanou bez zjevných velkých chyb, přinášíme inspiraci do tréninku plavání.


 
Týden 1

pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100Z, 100PZ)
--------------
6x25 K cv., 6x25K technicky, 6x25K zrychlovaně (na krásu)
200K souvisle technicky
--------------
6x100PZ i-do 30´´, 

50Z soupaž

10x100K i 15s 
--------------
50 vyplav 

středa
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
--------------
6x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
6x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
--------------
1000K postupne zrychluj
--------------
50 vyplavat

pátek
500 Rozpl. (100Z, 300výběr, 100Z)
--------------
50K na čas, 50vypl.
50M na čas, 50vypl.
50P na čas, 50vypl.
50Z na čas, 50vypl.
100Pn
--------------
20x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
--------------
200 vyplav

-------------------------------------------------

Týden 2

pondělí

300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
--------------
6x25M i 10s

10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-15s

6x25M i 10s
--------------
4x400K i-60´´ (K, Kr, K. Kr) svižně
--------------
50 vyplav 2,25Km

středa
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
--------------
6x200K i-45´´
6x100K i-30´´
6x50K i-20´´
--------------
100 vyplav

pátek
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
--------------
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K stredni usili
--------------
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
--------------
1000K ostře,
--------------
50vyplavat


Týden 3
,
pondělí
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
--------------
4x800K i-60´´ kazda dalsi rychlejsi
--------------
200 vypl (50Zsoupaž+50Z)

středa
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
--------------
100Kn
10x25 T cv K, 

 200T K
--------------
10x100PZ i 20s
10x100K i 20s-30s ostře ,
--------------
50 vypl NE K

pátek
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
--------------
8x50P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
--------------
10x200K i 30-45s

200n výběr



Význam použitých značek a zkratek

Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat  30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)

--------------------------------------------------------
Tréninkové plány na plavání pro ty, kterým už došla trpělivost s tím, že to uchodí.
--------------------------------------------------------
Sportujete pro radost a neumíte plnně využít meřičů srdeční frekvence a dalších pomůcek? Trénujete intenzivně a poctivě a výsledky se projevují velice pomalu. V tom případě jsme tu právě pro Vás.

Trénujte chytře, trénujte efektivně, trénujte s námi.
 
Motto: Jsem rekreační plavec s přístupem profesionála.

Hodnocení:
Přečteno 15804x
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
15.1.21VITAR sport posiluje: k Enervitu přibral i Royal Bay
18.12.20Příští rok si vyzkouším, jak chutná Ironman, říká král triatlonu
14.12.20Koruna pro Krále triatlonu má nového majitele. Triatlonistou sezony je Lukáš Kočař!
13.12.20Co najdete, když otevřete šatník sportovkyně? Kultovní značky, které musíte mít!
11.12.20V téhle divné době mi chybí parta závoďáků, říká Michal Piloušek
9.12.20Český triatlon vstoupí do roku 2021 s novou tváří
2.12.20Naše šance pro účast na OH v Tokiu vede přes štafety, říká kouč repre Lukáš Vrobel
29.11.20Zuzana Bartasová: Soutěživá jsem hodně, nikdy jsem nedokázala jít na závod s tím, že si ho jdu jen užít
20.11.20Pestrost je ideální koření motivace, říká Jan Šneberger
19.11.20Ironman dream