Stárnutí a pohyb

28.03.2013 -
Aerobní práce Maximální kyslíkový příjem klesá každých deset let od 25 do 65 léto 5 ml/kg/min. Je však obtížné určit nevyhnutelnost tohoto procesu, a do jaké míry jde o výsledek poklesu fyzické aktivity s nárůstem podílu sedavé práce. Mnoho prací však dokázalo, že u trénovaných jedinců k poklesu kyslíkového příjmu nemusí dojít. Za snížení aerobní síly jsou zodpovědné následující změny... Autor: MUDr. Aleš Hrubý
Aerobní práce
Maximální kyslíkový příjem klesá každých deset let od 25 do 65 léto 5 ml/kg/min. Je však obtížné určit nevyhnutelnost tohoto procesu, a do jaké míry jde o výsledek poklesu fyzické aktivity s nárůstem podílu sedavé práce. Mnoho prací však dokázalo, že u trénovaných jedinců k poklesu kyslíkového příjmu nemusí dojít. Za snížení aerobní síly jsou zodpovědné následující změny:

1. Pokles maximální srdeční frekvence
2. Pokles srdečního výdeje
3. Snížená schopnost využití kyslíku v tkáních (arteriovenózní diference)

Tréninková odpověď
přiměřený odstupňovaný aerobní trénink může zvýšit aerobní sílu 65letých jedinců během 3 měsíců cca o 10 ml/kg/min. Aerobní trénink oddaluje pokles celkové výkonnosti, má ale malý vliv na přežívání po osmdesátém roce života. Zachovává však relativně vysokou kvalitu do doby krátce před smrtí. Fyzická aktivita v pozdním středním věku je přitom určující pro kvalitu života seniorů. Aerobní síla seniorů se může zlepšit při tréninku nízké intenzity. Při maximální frekvenci 130/min stačí zátěž kolem 110 tepů za minutu.

Změny kosterních svalů
Maximální síly dosahují v 25 letech a tato výkonnost přetrvává do 35-40 let. Poté dochází k poklesu zhruba o 25% do 65 let. Redukuje se svalová hmota, prodlužuje se i čas potřebný ke stažení a uvolnění svalu. Změny jsou výraznější na dolních končetinách, vzhledem k výraznějšímu poklesu aktivity těchto partií při nárůstu sedavé práce. Ke změně poměru síly ženy a muže nedochází. Bylo prokázáno, že k nárůstu svalové síly může dojít po osmitýdenním tréninku i u devadesátiletých seniorů. Syntéza proteinů sice probíhá pomaleji, ale při srovnání jedinců aktivních a pasivních byla shledána výrazná redukce svalové ochablosti. Silnější svalstvo u těchto jedinců brání rozvoji osteoartrózy kloubů, redukuje riziko poškození svalově kosterního aparátu. Dřívější obavy ze zvýšeného rizika srdečních příhod nebyly shledány u trénovaných jedinců jako opodstatněné. Jestliže se senioři vyhnou enormnímu zvýšení břišního presu nebo ho omezí na velmi krátký čas, nedochází při zátěži k většímu nárůstu krevního tlaku.

Flexibilita
Pružnost šlach, vazů a kloubních pouzder s věkem klesá a postupně dochází ke ztrátě ohebnosti páteře o přibližně 8-10 cm, a taktéž pružnosti v ostatních kloubech. Avšak každodenní strečink v maximálním rozsahu pohybu dokáže udržet flexibilitu do vysokého věku.

Struktura kostí
Stárnutím klesá obsah vápníku v kostech a snižuje se objem kostní masy. Tento proces je u žen rychlejší z důvodu hormonálních změn po menopauze.

Vliv trénovanosti a cvičení
Pravidelný trénink nemůže obnovit tkáně, které byly zničeny, ale chrání jedince před velkým počtem chronických nemocí ve stáří. Délka života se postupně prodlužuje a pro zachování jeho co nejlepší kvality je pravidelný trénink nezbytný.

Hodnocení:
Přečteno 4084x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
15.10.19Hawaii dokončilo všech 18 Čechů. Lukáš Pazdera vyhrává Wintermana.
7.10.19Hawaii 2019 klepe na dveře
3.10.19Havajské téma přednese ironman Soukup
1.10.19XTERÁCI V ČÍNĚ
26.9.19Je to můj největší úspěch v dosavadní kariéře, říká Tomáš Řenč
25.9.19Úspěchem na duatlonu Žamberk mi krásně začal školní semestr, říká Pavlína Poláčková
23.9.19Duatlonové závody uzavřely tuzemskou triatlonovou sezónu.
21.9.19TRIATLONISTKA VENDULA FRINTOVÁ VYBOJOVALA SKVĚLÉ 4. MÍSTO NA SVĚTOVÉM POHÁRU V ČÍNĚ
18.9.19V triatlonové komunitě panují přátelské vztahy a respekt k soupeři, říká Vojta Rakušan
15.9.19ŘENČ MÁ STŘÍBRO Z MISTROVSTVÍ EVROPY V DLOUHÉM TRIATLONU!