Přišel čas válců.

15.11.2012 -
J. Cihlář: „O nějakém získání formy jízdou na válcích nemůže být vůbec řeči. Je to však cenný prostředek, jeden z té velké řady, které tvoří cestu za výkonem, cestu za formou. Válců můžeme použít po celý rok, jako doplňku tréninku a závodu."

Ani jsme se nenadáli a je tady opět sníh, plískanice, zima, na kole venku pak zatuhlá kolena a ruce přimrzlé k řídítkům. Pro ty méně tvrdé z nás tedy opět nastává trenažerové období. Tento článek navazuje na materiál z prvního čísla. Opět jsme se o pomoc obrátili na Arnieho Bakera, respektive jeho příručku Smart Cycling a statě v americkém cyklistickém časopisu Bicycling. Zopakuji základní rady. Největší problém na trenažéru je nuda. Má matka se mi smála, když viděla, že lezu na kolo a kolem sebe si na dosah rozestavuji dálkové ovladače od televize, věže a videa. Do kazeťáku vložte dvě kazety, cédéčka do changeru, film do videa. A jedeme! Pokud nemáte ventilátor, budete se za chvíli dost významně potit, proto si připravte ručník a bidony s vodou či ionťákem. Následující tréninky jsou pro dřinu na pevném trenažéru, na válcích je to těžší.  Kromě tupého aerobního točení a techniky se na tomto ďáblově stroji dají dělat i tématické cílené tréninky. Uvádíme tři typové pro zpestření jednotvárné práce - trénink frekvence šlapání, trénink časovkáře a pohodový odpočinkový trénink.

Trénink časovkáře
Rozjetí klasické na 42/17: po minutě stupňujeme 60-70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120, držíme do 15 minut. (Lehký převod, minimální odpor trenažéru. Stupňujeme do maxima, ne více než 120. Upravte si sekvenci podle schopností)

52/15 - střední úsilí, frekvence 50 - 4 minuty levá noha (pravá na židli či jiné podložce)
1 minuta odpočinek - 4 minuty pravá noha
1 minuta odpočinek
52/14, nejtěžší převod, který jednou nohou zvládnete - 3 minuty levá, 3 minuty pravá
1 minuta odpočinek, dvě minuty lehce točíme oběma nohama.
52/15 - 10 minut, frekvence 75-90
42/17 - vyjetí minimálně 5 minut

Pohodový den
Rozjetí viz časovka, do 15 minut.
52/17 - střední úsilí, frekvence 85 - 15 minut točit
52/17 - střední úsilí, frekvence 50 - 3 minuty levá, 3 minuty pravá, 4 minuty obě
52/17 - střední úsilí, frekvence 85 - 10 minut točit, nerozptylovat se, důraz na posez a dýchání
42/17 - lehce, po minutě pyramida 60-70-80-90-100-100-90-80-70-60

Trénink frekvence šlapání

převod 42/17
Začínáme na 60 otáčkách, každou minutu zvyšujeme o 5, na sedmé minutě jsme na 95. Pauza 2 min.
Jedeme na 75, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 110 na minutě sedmnácté. Pauza 2 min.
Jedeme na 90, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 125 na minutě dvacáté sedmé. Pauza 2 min.
Jedeme na 90, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 125 na minutě třicáté sedmé. Pauza 2 min.
Jedeme na 95, převod tentýž. Jedeme pět minut na 95, zvýšíme na 100, jedeme pět minut. Pauza 2 min.
Vyjetí - pyramida po minutě: 80-90-100-100-90-80-70-60. Celkový čas - jedna hodina.

Všechny údaje jsou cílové, to znamená, že na tuto úroveň se chcete dostat, proto musíte začít mírněji. Nepřežeňte to, závěr článku je od stejného odborníka jako jeho úvod.

Jaroslav Cihlář, nestor české cyklistiky: "takový (uzrálý, prošitý atd.) závodník připomíná boxera po k.o. Přes oči má blánu, vzezření je malátné, jízda nesouměrná, jeho duševní schopnosti jsou zmenšeny. Mluví blábolivě, chová se někdy jako dítě, jinde se hádá a nadává, jindy se zase nepřirozeně raduje nad úspěchem. Žádá pití a jídlo a za chvíli je opět odmítá...krajní případ končí omdlením. K těmto krajnostem nesmí nikdy dojít."

K tomu se připojuji, ale zase: co bolí, to sílí!!!

Použitá Literatura:
Baker, A.: Smart Cycling. Fireside 1997.
Cihlář, J.: Závodní cyklistika. Sokolské nakladatelství 1952.

Hodnocení:
Přečteno 4560x

Komentáře

Časy se mění... Reagovat
Bržděné válce Reagovat
Archivář Valda Reagovat
CC Reagovat
CC Reagovat
qqqqqing Reagovat
leilei3915 Reagovat
leilei3915 Reagovat
whn Reagovat
sdfsd Reagovat
nai Reagovat
chenlina Reagovat
leilei3915 Reagovat
xiaojun Reagovat
lzm Reagovat
ninest Reagovat
hzx Reagovat
meadc Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
25.6.17Vendula Frintová získala bronz na ME ve sprinttriatlonu
23.6.17Vrátí se Petr Vabroušek na domácí železňácký trůn?
22.6.17Dobrým výsledkem by bylo umístění v Top Ten, říká Lukáš Polan před Moraviamanem
21.6.17Bezpečí závodníků je pro nás prioritou, říká Tomáš Vrzák, ředitel FORD CHALLENGEPRAGUE
21.6.17Račická aréna patří i triatlonu a legenda Vabroušek i vzpomíná
20.6.17Prosluněný víkend přinesl zajímavé triatlonové souboje
19.6.17Michal Daněk je mistrem Evropy v závodě Ironman 70.3. ČR má kompletní sbírku medailí
18.6.17Triatlonisté mají za sebou evropský šampionát. Nejlepší z českých mužů byl Jan Čelůstka
17.6.17Frintová veze z Evropy čtvrte místo. Hrdličková je v nemocnici
16.6.17Dokázal jsem načasovat formu na důležitý závod, říká František Kubínek, novopečený mistr ČR v triatlonu