Přišel čas válců.

15.11.2012 -
J. Cihlář: „O nějakém získání formy jízdou na válcích nemůže být vůbec řeči. Je to však cenný prostředek, jeden z té velké řady, které tvoří cestu za výkonem, cestu za formou. Válců můžeme použít po celý rok, jako doplňku tréninku a závodu."

Ani jsme se nenadáli a je tady opět sníh, plískanice, zima, na kole venku pak zatuhlá kolena a ruce přimrzlé k řídítkům. Pro ty méně tvrdé z nás tedy opět nastává trenažerové období. Tento článek navazuje na materiál z prvního čísla. Opět jsme se o pomoc obrátili na Arnieho Bakera, respektive jeho příručku Smart Cycling a statě v americkém cyklistickém časopisu Bicycling. Zopakuji základní rady. Největší problém na trenažéru je nuda. Má matka se mi smála, když viděla, že lezu na kolo a kolem sebe si na dosah rozestavuji dálkové ovladače od televize, věže a videa. Do kazeťáku vložte dvě kazety, cédéčka do changeru, film do videa. A jedeme! Pokud nemáte ventilátor, budete se za chvíli dost významně potit, proto si připravte ručník a bidony s vodou či ionťákem. Následující tréninky jsou pro dřinu na pevném trenažéru, na válcích je to těžší.  Kromě tupého aerobního točení a techniky se na tomto ďáblově stroji dají dělat i tématické cílené tréninky. Uvádíme tři typové pro zpestření jednotvárné práce - trénink frekvence šlapání, trénink časovkáře a pohodový odpočinkový trénink.

Trénink časovkáře
Rozjetí klasické na 42/17: po minutě stupňujeme 60-70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120, držíme do 15 minut. (Lehký převod, minimální odpor trenažéru. Stupňujeme do maxima, ne více než 120. Upravte si sekvenci podle schopností)

52/15 - střední úsilí, frekvence 50 - 4 minuty levá noha (pravá na židli či jiné podložce)
1 minuta odpočinek - 4 minuty pravá noha
1 minuta odpočinek
52/14, nejtěžší převod, který jednou nohou zvládnete - 3 minuty levá, 3 minuty pravá
1 minuta odpočinek, dvě minuty lehce točíme oběma nohama.
52/15 - 10 minut, frekvence 75-90
42/17 - vyjetí minimálně 5 minut

Pohodový den
Rozjetí viz časovka, do 15 minut.
52/17 - střední úsilí, frekvence 85 - 15 minut točit
52/17 - střední úsilí, frekvence 50 - 3 minuty levá, 3 minuty pravá, 4 minuty obě
52/17 - střední úsilí, frekvence 85 - 10 minut točit, nerozptylovat se, důraz na posez a dýchání
42/17 - lehce, po minutě pyramida 60-70-80-90-100-100-90-80-70-60

Trénink frekvence šlapání

převod 42/17
Začínáme na 60 otáčkách, každou minutu zvyšujeme o 5, na sedmé minutě jsme na 95. Pauza 2 min.
Jedeme na 75, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 110 na minutě sedmnácté. Pauza 2 min.
Jedeme na 90, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 125 na minutě dvacáté sedmé. Pauza 2 min.
Jedeme na 90, převod tentýž. Opět zvyšujeme o 5/min, až na 125 na minutě třicáté sedmé. Pauza 2 min.
Jedeme na 95, převod tentýž. Jedeme pět minut na 95, zvýšíme na 100, jedeme pět minut. Pauza 2 min.
Vyjetí - pyramida po minutě: 80-90-100-100-90-80-70-60. Celkový čas - jedna hodina.

Všechny údaje jsou cílové, to znamená, že na tuto úroveň se chcete dostat, proto musíte začít mírněji. Nepřežeňte to, závěr článku je od stejného odborníka jako jeho úvod.

Jaroslav Cihlář, nestor české cyklistiky: "takový (uzrálý, prošitý atd.) závodník připomíná boxera po k.o. Přes oči má blánu, vzezření je malátné, jízda nesouměrná, jeho duševní schopnosti jsou zmenšeny. Mluví blábolivě, chová se někdy jako dítě, jinde se hádá a nadává, jindy se zase nepřirozeně raduje nad úspěchem. Žádá pití a jídlo a za chvíli je opět odmítá...krajní případ končí omdlením. K těmto krajnostem nesmí nikdy dojít."

K tomu se připojuji, ale zase: co bolí, to sílí!!!

Použitá Literatura:
Baker, A.: Smart Cycling. Fireside 1997.
Cihlář, J.: Závodní cyklistika. Sokolské nakladatelství 1952.

Hodnocení:
Přečteno 4557x

Komentáře

Časy se mění... Reagovat
Bržděné válce Reagovat
Archivář Valda Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
28.4.17Snažím se podporovat děti v plnění jejich snů, říká Tomáš Slavata
25.4.17Je to pro mě pěkný start do sezony, říká Lukáš Červenka po bronzu z MČR v aquatlonu
24.4.17Ali Brownlee zvítězil na Kanárských ostrovech, Michovský a Richterová si vezou slot z Texasu
20.4.17Aquatlon je pro mě ideální kombinace, říká Tereza Čapková
18.4.17Výjezd na Stelvio nebude procházka růžovým sadem, říká Martin Opolecký
14.4.17Raději mrtvý, než druhý, říkal si Karol Džalaj v boji o vítězství
12.4.17Mým vzorem jsou bratři Brownleeové, říká Martin Semerád
8.4.17Garmin Forerunner 935 je král mezi běžeckými a triatlonovými sporttestery
6.4.17Helena Erbenová zahájila sezonu Xterra stříbrem na Maltě
3.4.17Cíle mám vysoké, ale střízlivé, říká Honza Šneberger před sezonou