Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz

3.04.2007 -
Jan Kovalovský, trenér Sport Training Centre, uveřejnil pro tento týden další čtyři posilovací cviky na over ballu. Přidejte se a cvičte s eTriatlonem.cz
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x

pozn. cvik “5“ a “5.a“  je jeden a ten samý, pouze rozfázovaný



fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: klek s odejmutím míče
chyby: sed na patách


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpřim s upažením – paže pokrčeny v loktech do „svícnu“
chyby: sed na patách, paže nesvírají v loktech úhel 90 stupňů, hlava v předklonu

 
fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: podpor na zápěstí
chyby: podpor na loktech, velké vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: z podporu na zápěstí – vzpažení s dokončením podporu na loktech
chyby: vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: přednožení s nadzvednutím míče – dolní končetiny vodorovně s podlahou
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: z přednožení rotace dolních končetin do pozice zkřižmo – dolní končetiny svírají s podlahou úhel 90 stupňů / provádíme střídavě na levou a pravou stranu /
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe střídavě rotace trupu na levou a pravou stranu / pánev bez rotace! /
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami, rotace pánve

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem
Přečteno 3968x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
3.8.20ČESKÉ TITULY V DLOUHÉM TRIATLONU ZÍSKALI REKORDNÍ ŘENČ A KŘIVÁNKOVÁ
1.8.20XTERRA ČESKÝ POHÁR ZAVEDE TRIATLONISTY DO MOSTU
29.7.20Švýcarský Gigathlon bude letos jen v Česku. V Mělníce a okolí
27.7.20Grebík ovládl potřetí Valachy Man, Wohl prodlužuje vítěznou sérii v Pardubicích.
23.7.20Nová výzva pro hobby sportovce i vrchol sezony pro triatlonisty
22.7.20Jubilejní Valachy Man je už tento víkend, místa ve startovní listině ještě jsou
21.7.20Mým hnacím motorem je vystoupení z komfortní zóny, říká Jan Hrubý
20.7.20Triatlon Babice, Hulmen Triatlon nebo Welzlův kvadriatlon
13.7.20Je to pro mě neskutečný pocit zadostiučinění, říká Pavel Wohl
10.7.20Přes zimu jsem se věnoval sprintům a vyplatilo se, říká Jan Volár