Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem

27.03.2007 -
Jan Kovalovský, který je trenérem Sport Training Center, bude na stránkách eTriatlon.cz pravidelně zveřejňovat seriál posilovacích cvičení s vlastním tělem. Posílíte posturální svaly a zlepšíte koordinaci. První díl jsou posilovací cvičení na over ballu.
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: výdrž v podporu na předloktí v kleku
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů /těžší varianta/
provedení: výdrž v podporu
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: základní poloha leh na zádech – paže v týl – dolní končetiny mírně od sebe – brada a předklonu
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: předklon
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: základní poloha leh na míči
chyby: hlava není v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpažování s zanožováním současně  levá paže s pravou dolní končetinou
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčená paže/dolní končetina


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: základní poloha podpor na míči – míč pod pánví
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: ručkováním vpřed míč posunout do oblasti kolen
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: vysazením pánve posun míče na kotníky – paže na místě
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, skrčené dolní končetiny

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Sport Training Center - triatlonové tréninkové plány
Přečteno 6242x

Komentáře

kovik Reagovat
kovik Reagovat
... Reagovat
Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: Re: ... Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
3.8.20ČESKÉ TITULY V DLOUHÉM TRIATLONU ZÍSKALI REKORDNÍ ŘENČ A KŘIVÁNKOVÁ
1.8.20XTERRA ČESKÝ POHÁR ZAVEDE TRIATLONISTY DO MOSTU
29.7.20Švýcarský Gigathlon bude letos jen v Česku. V Mělníce a okolí
27.7.20Grebík ovládl potřetí Valachy Man, Wohl prodlužuje vítěznou sérii v Pardubicích.
23.7.20Nová výzva pro hobby sportovce i vrchol sezony pro triatlonisty
22.7.20Jubilejní Valachy Man je už tento víkend, místa ve startovní listině ještě jsou
21.7.20Mým hnacím motorem je vystoupení z komfortní zóny, říká Jan Hrubý
20.7.20Triatlon Babice, Hulmen Triatlon nebo Welzlův kvadriatlon
13.7.20Je to pro mě neskutečný pocit zadostiučinění, říká Pavel Wohl
10.7.20Přes zimu jsem se věnoval sprintům a vyplatilo se, říká Jan Volár