Trénink na lyžích? ... a proč ne!

18.01.2006 -
Pomalu se nám rozběhla příprava na novou sezónu. …Triatlonoví hobbíci - studující nebo chodící do práce a často již živící rodinu budou muset volit podmínky o poznání skromnější. To ale neznamená, že by jejich příprava nemohla být kvalitní. Klimatické podmínky, ztěžující nám v zimním období především jízdu na kole, nám na druhou stranu umožňují uplatnit v přípravě mnohem více všestrannosti. Vedle plavání a běhu, které lze provozovat prakticky celý rok, můžeme v zimním období zařadit sjezdové či běžecké lyžování

Velmi účinným tréninkovým prostředkem je právě běh na lyžích, ať už běh klasickým způsobem, nebo bruslení, které je pro triatlonisty „vhodnější“, neboť bruslařská technika nohou zatěžuje podobné svalové skupiny, které jsou zatěžovány při jízdě na kole a práce paží je naopak výborným prostředkem posilování horních končetin a trupu pro plavání. Lyžování nám umožňuje v zimním období absolvovat dlouhé vytrvalostní tréninky, které nejsou jednotvárné a často prověří naši odolnost. Můžeme zvolit jízdu na okruhu, nebo si můžeme naplánovat pěkný výlet. Při takovémto typu tréninku si nesmíme zapomenout vzít do kapsy traťovku a také něco k pití, nejlépe teplého - neboť v chladném počasí je ztráta energie mnohem větší.

 

Pro zpestření tréninku a pro vylepšení techniky můžeme zařadit jízdu bez holí, kdy se snažíme co nejlépe přenášet těžiště nad stojnou nohu, z té se odrážíme a usilujeme o co nejdelší skluz na lyži. Frekvence nohou je samozřejmě závislá na terénu, kdy do kopce frekvenci zvyšujeme a naopak na rovině nebo z mírného kopce skluz co nejvíce prodlužujeme, takzvaně se na lyži "vozíme".

 

Uvidíte, že jízda bez holí dá vašim stehnům pořádně zabrat.

Jiným zpestřením je naopak jízda soupaž, kdy necháme nohy odpočinout a zatížíme paže, kdy provádíme odpichy současně oběma pažemi. Nejprve to zkoušíme na rovině a později i do mírného kopce, který nás donutí jet vyšší frekvencí a pro změnu prověří sílu našich paží.

V tréninku tedy můžeme zařadit úseky o délce od několika stovek metrů až po dva kilometry, na kterých opakovaně (3 - 5x) jezdíme bez holí nebo soupaž, případně tyto dva způsoby střídáme s tím, že vložíme i úsek celým způsobem.

 

Během jízdy zkoušíme měnit souhru paže - nohy. Základem je oboustranné bruslení dvoudobé, tj. bruslení na obě strany s odpichem pažemi na každý druhý odraz nohy. Vytočení lyže a odraz z hrany jsou impulsy pro přenášení hmotnosti těla na druhou lyži a uvedení lyže do skluzu s časově sladěným odpichem pažemi. Na rovinách a do mírných stoupání můžeme využít oboustranné bruslení jednodobé, kdy na každý odraz nohy připadá odpich pažemi. Ve velmi prudkém stoupání a při únavě používáme oboustranné bruslení střídavé, kdy odraz nohy je doprovázen odpichem nesouhlasnou paží. Zatáčky pak zcela přirozeně projíždíme jednostranným bruslením, kdy na každá odraz (stále stejné) nohy připadá odpich pažemi.

 K lyžování samozřejmě patří i sjíždění, kdy využíváme odšlapování, přešlapování nebo oblouky.

 

Nezbývá, než vám popřát, ať vám to v bílé stopě frčí!

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Trénink v bílé stopě + video
Trénink v bílé stopě + video
Přečteno 3572x

Komentáře

hzx Reagovat
good post Reagovat
obat frigid Reagovat
Blake Reagovat
Blake Reagovat
jlgg Reagovat
xxxxxxxxxxx Reagovat
CC Reagovat
Lewis Reagovat
qqqqqing Reagovat
leilei3915 Reagovat
leilei3915 Reagovat
sata Reagovat
Bobby Reagovat
whn Reagovat
whn Reagovat
sdfds Reagovat
sdfsd Reagovat
sdfsd Reagovat
Louis Reagovat
chenlina Reagovat
leilei3915 Reagovat
chenlina Reagovat
xiaojun Reagovat
lzm Reagovat
ninest Reagovat
Michael Reagovat
hzx Reagovat
meadc Reagovat
Sebastian Reagovat
michael kors factory outlet Reagovat
michael kors factory outlet Reagovat
xiaozheng6666 Reagovat
xiaozheng6666 Reagovat
wanglil Reagovat
wanglil Reagovat
liuchunkai Reagovat
liuchunkai Reagovat
ddd Reagovat
Re: ddd Reagovat
ddd Reagovat
ddd Reagovat
Edward Reagovat
http://www.coach-outlets.us.org Reagovat
Re: ddd Reagovat
xx Reagovat
20170718 Reagovat
20170718 Reagovat
rgfg Reagovat
rgfg Reagovat
rgfg Reagovat
ggggg Reagovat
Dghsd Reagovat
Stanley Reagovat
kkk Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
27.7.17Po rodinné poradě letos na Havaj nepojedu, říká Petra Krejčová
26.7.17Lukáš Kočař ovládl MČR v Mostě
25.7.17Je to pro mě cenné a nečekané vítězství, říká Lukáš Kočař po MČR v terénním triatlonu
24.7.17Petra Krejčová jede na Havaj, vyhrála v Nice
21.7.17Triatlonisté se utkají o mistrovské tituly v terénu i mládežnické pohárové body
20.7.17Gigathlon je jedna velká sportovní rodina, říká Ondřej Teplý
19.7.17Čeští závodníci byli vidět na domácí půdě i v zahraničí
18.7.17Na mém rozhodnutí se nic nemění, říká Filip Ospalý po vítězném PalavaRace
17.7.17Kvůli ledové vodě se rušilo plavání v závodě série Ironman
14.7.17Havajský slot jsem nevzal. Nesouhlasím s porušováním pravidel, říká Honza Oppolzer po IM Frankfurt