Trénink běhu pro výkonnostní běžce - triatlonisty.

26.04.2003 -
Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu

Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu):

 1. týden

Út 1km rozklus (5 -6´), 1km + 2km + 3km//i1-2´MCH*, intenzita cca 5- 10 tepů pod úrovní ANP +1km vyklusat  (celkem: 8km)
Čt 6x 50m ABC/50m MK + 2x 4km/i 5‘min strečink, intenzita AP (aerobní práh) + 4-6x 50m/50mMK (rovinky) (celkem: 9- 9,2km
So 2km rozklus, 3x (4x 200m kopec/200m seběh)i 1‘min chůze, 1 -2km vyklusat (celkem: 7,8 –8,8km) 
Ne Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km)

Celkem za týden: 34,8 -42km

2. týden

Út 6x 50m ABC/50m MK,  2x 4km   (zrychlovaně, souvisle), každý úsek do intenzity ANP, 1km vyklusat (celkem: 9,6km
Čt 6 -8km fartleg  v členitějším terénu (celkem: 6 -8km)
So 1 -2km rozklusat, 20x 200m(svižně)/100meziklus, 1 -2km vyklusat (celkem: 8 -10km) 
Ne 2x 6-8km/i1-2´ mezichůze, 10 -12 tepů  pod ANP  (celkem: 12 -16km)
Celkem za týden: 35,6 -44,4km

3. týden
Út 1km rozklus, 6x 50m ABC/50m MK,  8x (100!/100MK+100!/100MK+200!)/1’min, 1km vyklusat (celkem: 7,4km)
Čt 3x 3km/1‘ min MK (1. SF ANP -20tepů, 2. -10tepů, 3. na ANP), 1km vyklusat (celkem: 10km)
So 1 -2km rozklusat, 2x 200!/100MK+ 2x300!/100MK+ 2x400!/200MK+ 2x 300!/100MK+ 2x200/100MK, 1 -2km vyklusat (celkem: 6 -8km)
Ne
Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km) (celkem: 12 -16km)

Celkem za týden: 33,4 -41,4km

Hodnocení:
Přečteno 3354x

Komentáře

Je to dobrý trenink Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
3.8.20ČESKÉ TITULY V DLOUHÉM TRIATLONU ZÍSKALI REKORDNÍ ŘENČ A KŘIVÁNKOVÁ
1.8.20XTERRA ČESKÝ POHÁR ZAVEDE TRIATLONISTY DO MOSTU
29.7.20Švýcarský Gigathlon bude letos jen v Česku. V Mělníce a okolí
27.7.20Grebík ovládl potřetí Valachy Man, Wohl prodlužuje vítěznou sérii v Pardubicích.
23.7.20Nová výzva pro hobby sportovce i vrchol sezony pro triatlonisty
22.7.20Jubilejní Valachy Man je už tento víkend, místa ve startovní listině ještě jsou
21.7.20Mým hnacím motorem je vystoupení z komfortní zóny, říká Jan Hrubý
20.7.20Triatlon Babice, Hulmen Triatlon nebo Welzlův kvadriatlon
13.7.20Je to pro mě neskutečný pocit zadostiučinění, říká Pavel Wohl
10.7.20Přes zimu jsem se věnoval sprintům a vyplatilo se, říká Jan Volár