Trénink běhu pro výkonnostní běžce - triatlonisty.

26.04.2003 -
Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu

Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu):

 1. týden

Út 1km rozklus (5 -6´), 1km + 2km + 3km//i1-2´MCH*, intenzita cca 5- 10 tepů pod úrovní ANP +1km vyklusat  (celkem: 8km)
Čt 6x 50m ABC/50m MK + 2x 4km/i 5‘min strečink, intenzita AP (aerobní práh) + 4-6x 50m/50mMK (rovinky) (celkem: 9- 9,2km
So 2km rozklus, 3x (4x 200m kopec/200m seběh)i 1‘min chůze, 1 -2km vyklusat (celkem: 7,8 –8,8km) 
Ne Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km)

Celkem za týden: 34,8 -42km

2. týden

Út 6x 50m ABC/50m MK,  2x 4km   (zrychlovaně, souvisle), každý úsek do intenzity ANP, 1km vyklusat (celkem: 9,6km
Čt 6 -8km fartleg  v členitějším terénu (celkem: 6 -8km)
So 1 -2km rozklusat, 20x 200m(svižně)/100meziklus, 1 -2km vyklusat (celkem: 8 -10km) 
Ne 2x 6-8km/i1-2´ mezichůze, 10 -12 tepů  pod ANP  (celkem: 12 -16km)
Celkem za týden: 35,6 -44,4km

3. týden
Út 1km rozklus, 6x 50m ABC/50m MK,  8x (100!/100MK+100!/100MK+200!)/1’min, 1km vyklusat (celkem: 7,4km)
Čt 3x 3km/1‘ min MK (1. SF ANP -20tepů, 2. -10tepů, 3. na ANP), 1km vyklusat (celkem: 10km)
So 1 -2km rozklusat, 2x 200!/100MK+ 2x300!/100MK+ 2x400!/200MK+ 2x 300!/100MK+ 2x200/100MK, 1 -2km vyklusat (celkem: 6 -8km)
Ne
Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km) (celkem: 12 -16km)

Celkem za týden: 33,4 -41,4km

Hodnocení:
Přečteno 3367x

Komentáře

Je to dobrý trenink Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
15.1.21VITAR sport posiluje: k Enervitu přibral i Royal Bay
18.12.20Příští rok si vyzkouším, jak chutná Ironman, říká král triatlonu
14.12.20Koruna pro Krále triatlonu má nového majitele. Triatlonistou sezony je Lukáš Kočař!
13.12.20Co najdete, když otevřete šatník sportovkyně? Kultovní značky, které musíte mít!
11.12.20V téhle divné době mi chybí parta závoďáků, říká Michal Piloušek
9.12.20Český triatlon vstoupí do roku 2021 s novou tváří
2.12.20Naše šance pro účast na OH v Tokiu vede přes štafety, říká kouč repre Lukáš Vrobel
29.11.20Zuzana Bartasová: Soutěživá jsem hodně, nikdy jsem nedokázala jít na závod s tím, že si ho jdu jen užít
20.11.20Pestrost je ideální koření motivace, říká Jan Šneberger
19.11.20Ironman dream