Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem

27.03.2007 -
Jan Kovalovský, který je trenérem Sport Training Center, bude na stránkách eTriatlon.cz pravidelně zveřejňovat seriál posilovacích cvičení s vlastním tělem. Posílíte posturální svaly a zlepšíte koordinaci. První díl jsou posilovací cvičení na over ballu.
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: výdrž v podporu na předloktí v kleku
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů /těžší varianta/
provedení: výdrž v podporu
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: základní poloha leh na zádech – paže v týl – dolní končetiny mírně od sebe – brada a předklonu
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: předklon
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: základní poloha leh na míči
chyby: hlava není v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpažování s zanožováním současně  levá paže s pravou dolní končetinou
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčená paže/dolní končetina


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: základní poloha podpor na míči – míč pod pánví
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: ručkováním vpřed míč posunout do oblasti kolen
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: vysazením pánve posun míče na kotníky – paže na místě
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, skrčené dolní končetiny

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Sport Training Center - triatlonové tréninkové plány
Přečteno 6489x

Komentáře

kovik Reagovat
kovik Reagovat
... Reagovat
Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: Re: ... Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
22.9.24Laura Philipp slaví titul mistryně světa v IRONMANu, české triatlonistky také zářily
22.8.24Oproti Paříži v Tokyu všechno klapalo, jak mělo, říká Petra Kuříková
18.8.24Blu je zpět a ve Frankfurtu pálil ostrými
10.8.24Vítěz IM TEXAS suspendován za doping!
15.7.24Ve Španělsku byla psána historie
7.7.24V Rothu padala světová maxima
17.6.24Generálku na MS v Nice ukořistila Charles, Besperát fantasticky druhá
9.6.24T100 - Napínavý souboj generací a dominance Knibb
28.5.24Český triatlon míří do Paříže! Petra Kuříková uspěla v náročné kvalifikaci
21.5.24Evropské triatlonové eposy: Lanzarote a Šamorín