Náměty k plaveckému tréninku

2.11.2011 -
SPort Training Center přináší další informace o tréninku pro Hobby sportovce, kteří chtějí řád a systém ve svojem sportování.
Plavecká technika je základ pro úspěšný trénink. Dost experimentů: "Já se vyplavu a techniku odkoukám od kamarádů" Svěřte se do rukou odborníků, šetřete svůj čas. Nasledujících několik plaveckých tréninků můžete brát třeba jako inspiraci pro trénování. Pro ty, kteří mají techniku stabilizovanou bez zjevných velkých chyb, přinášíme inspiraci do tréninku plavání.


 
Týden 1

pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100Z, 100PZ)
--------------
6x25 K cv., 6x25K technicky, 6x25K zrychlovaně (na krásu)
200K souvisle technicky
--------------
6x100PZ i-do 30´´, 

50Z soupaž

10x100K i 15s 
--------------
50 vyplav 

středa
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
--------------
6x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
6x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
--------------
1000K postupne zrychluj
--------------
50 vyplavat

pátek
500 Rozpl. (100Z, 300výběr, 100Z)
--------------
50K na čas, 50vypl.
50M na čas, 50vypl.
50P na čas, 50vypl.
50Z na čas, 50vypl.
100Pn
--------------
20x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
--------------
200 vyplav

-------------------------------------------------

Týden 2

pondělí

300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
--------------
6x25M i 10s

10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-15s

6x25M i 10s
--------------
4x400K i-60´´ (K, Kr, K. Kr) svižně
--------------
50 vyplav 2,25Km

středa
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
--------------
6x200K i-45´´
6x100K i-30´´
6x50K i-20´´
--------------
100 vyplav

pátek
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
--------------
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K stredni usili
--------------
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
--------------
1000K ostře,
--------------
50vyplavat


Týden 3
,
pondělí
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
--------------
4x800K i-60´´ kazda dalsi rychlejsi
--------------
200 vypl (50Zsoupaž+50Z)

středa
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
--------------
100Kn
10x25 T cv K, 

 200T K
--------------
10x100PZ i 20s
10x100K i 20s-30s ostře ,
--------------
50 vypl NE K

pátek
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
--------------
8x50P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
--------------
10x200K i 30-45s

200n výběr



Význam použitých značek a zkratek

Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat  30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)

--------------------------------------------------------
Tréninkové plány na plavání pro ty, kterým už došla trpělivost s tím, že to uchodí.
--------------------------------------------------------
Sportujete pro radost a neumíte plnně využít meřičů srdeční frekvence a dalších pomůcek? Trénujete intenzivně a poctivě a výsledky se projevují velice pomalu. V tom případě jsme tu právě pro Vás.

Trénujte chytře, trénujte efektivně, trénujte s námi.
 
Motto: Jsem rekreační plavec s přístupem profesionála.

Hodnocení:
Přečteno 16092x
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
2.3.24McKenna a Sodaro ovládli Ironman Nový Zéland
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová
17.12.23Já zastávám názor, že Havaj je Havaj, říká Petr Lukosz
5.12.23Příští sezona bude poslední. Těším se na premiéru IM Hradec Králové, říká Tomáš Bednář
27.11.23Snažíme se kvalifikovat na olympiádu v Paříži 2024, říká Daniel Noah