Baví mě běhat, nechci být žádný velký závodník

27.06.2005 -
Tréninkový plán na běh/ Baví mě běhat, nechci být žádný velký závodník, ale mám své oblíbené závody. Nemám moc času ale chci se postupně zlepšovat. Chodím běhat tak 2x nebo třikrát. Uběhnu 10km za cca 45’- 50 minut.

Týden 1:

Po:      

Ut:

St:        5km souvisle rovina

Čt:       

Pá:

So:        8km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Týden 2:

Po:      

Ut:        6km souvisle

St:       

Čt:        4km stupňovaně

Pá:      

So:       9km ve zvlněném terénu

Ne:

 

Týden 3:

Po:

Ut:        7km v tom 10x zrychlit

St:

Čt:

Pá:

So:       10 km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Týden 4:

Po:      

Ut:        5km lehce

St:       

Čt:        20x100m svižně

Pá:      

So:       8km ve zvlněném terénu

Ne:      

 

Týden 5:

Po:

Ut:        6km stupňovaně

St:

Čt:       

Pá:

So:       9km v kopcích kopce běžet rychleji

Ne:

 

Týden 6:

Po:      

Ut:        8km souvisle

St:       

Čt:        7km střídat rychlosti 60% - 80% - 60%

Pá:      

So:       25 x 100m – 50 mezichúze

Ne:      

 

Týden 7:

Po:

Ut:        4x 1km na 80 – 90% i 3-4 minut

St:

Čt:       

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

 

Týden 8:

Po:      

Ut:        podle chuti

St:       

Čt:        podle chuti

Pá:      

So:

Ne:       podle chuti

 

Týden 9:

Po:      

Ut:        8km souvysle

St:       

Čt:

Pá:      

So:       11 km v terénu

Ne:

 

Týden 10:

Po:      

Ut:        9km souvisle svižněji

St:       

Čt:        kopce

Pá:      

So:       10 – 12km v členitém terénu     

 

Jsem Hobík, občas si zaběhnu nějaký závod, chodím běhat a chci aby to mělo trošku nějaký systém. Uběhnu 10km za cca 40 minut.

Po:       5km souvisle

Ut:

St:

Čt:        2x 3km stupňovaně

Pá:

So:       8km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Po:       8km souvisle

Ut:       

St:        5x cca 300m kopce

Čt:       

Pá:       6 km stupňovaně

So:      

Ne:       10km ve zvlněném terénu

 

Po:

Ut:        8km souvisle

St:

Čt:        3x 2km (za 4:30/1km) i3´

Pá:

So:       12 km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Po:       3-5km lehce

Ut:

St:        10x 50 ostře kopce

Čt:

Pá:       5km souvisle

So:

Ne:       podle chuti

 

Po:

Ut:        7km souvisle

St:

Čt:        5km – v terénu 10x100m

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

 

Po:       8km rovina

Ut:

St:        7km stupňovaně

Čt:

Pá:       10x100 se 100meziklus

So:

Ne:       12km zvlněný terén

 

Po:

Ut:        9km rovina

St:

Čt:        8km podle chuti 10x zrychlit

Pá:

So:       10km svižně

Ne:

 

Po:       7km lehce

Ut:

St:        odrazové cvičení (kotník… meziklus)

Čt:

Pá:       podle chuti 4-6x vystupňovat na 50-80%

So:

Ne:       podle chuti souvisle

 

Po:      

Ut:        8km rovina

St:       

Čt:        3x 2km na 80%

Pá:      

So:       12km v terénu

Ne:      

 

Po:       9km rovina

Ut:       

St:        5x 2oom do stř. kopce

Čt:       

Pá:       7km stupňovaně

So:      

Ne:       13km v terénu

 

Hodnocení:
Přečteno 2639x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
2.3.24McKenna a Sodaro ovládli Ironman Nový Zéland
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová
17.12.23Já zastávám názor, že Havaj je Havaj, říká Petr Lukosz
5.12.23Příští sezona bude poslední. Těším se na premiéru IM Hradec Králové, říká Tomáš Bednář
27.11.23Snažíme se kvalifikovat na olympiádu v Paříži 2024, říká Daniel Noah