Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem

27.03.2007 -
Jan Kovalovský, který je trenérem Sport Training Center, bude na stránkách eTriatlon.cz pravidelně zveřejňovat seriál posilovacích cvičení s vlastním tělem. Posílíte posturální svaly a zlepšíte koordinaci. První díl jsou posilovací cvičení na over ballu.
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: výdrž v podporu na předloktí v kleku
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů /těžší varianta/
provedení: výdrž v podporu
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: základní poloha leh na zádech – paže v týl – dolní končetiny mírně od sebe – brada a předklonu
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: předklon
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: základní poloha leh na míči
chyby: hlava není v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpažování s zanožováním současně  levá paže s pravou dolní končetinou
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčená paže/dolní končetina


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: základní poloha podpor na míči – míč pod pánví
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: ručkováním vpřed míč posunout do oblasti kolen
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: vysazením pánve posun míče na kotníky – paže na místě
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, skrčené dolní končetiny

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Sport Training Center - triatlonové tréninkové plány
Přečteno 6479x

Komentáře

kovik Reagovat
kovik Reagovat
... Reagovat
Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: Re: ... Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
20.3.24Ironman nedávno aktualizoval svá pravidla, přinášející několik významných změn.
11.3.24Dominance Ditleva a Lee zahájila éru T100 v Miami
2.3.24McKenna a Sodaro ovládli Ironman Nový Zéland
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová
17.12.23Já zastávám názor, že Havaj je Havaj, říká Petr Lukosz