Tréninkový plán - plavání
Chodíte do bazénu plavat nebo trénovat?
Individuální příprava plaveckého tréninkového plánu, konzultace.
Určeno pro: hobíky, výkonnostní sportovce.
Motto: Jestliže chceš plavat rychle, musíš vědět jak plavat pomalu
Minimální požadavky:
-
mám zájem zlepšit se v plavání
-
budu trénovat plavání min. 2x týdně
-
zapojím se minimálně na 3x 4 týdny
Tréninkový plán je sestavován na základ individuálně na základě výkonnosti, osobních cílů a možností.
Pokud máte zájem o sestavování tréninkového plánu, doporučujeme účast na námi pořádaném plaveckém tréninkovém kempu.
-
připravujeme zájemcům individuální plavecké tréninkové plány
- každá tréninkové jednotka je detailně rozepsáno do jednotlivých motivů s popisem
- trénink je založen na přímé komunikaci s trenérem (žádná komunikace s anonymním poradcem)
- vhodné pro začátečníky až pokročílé plavce
- v průběhu roku pořádáme tréninkové technické kempy a plavecká soustředění a tak se máte šanci s trenérem seznámit a vše prodiskutovat osobně
- testování výkonnosti
- tréninkové plány, které plní cíle sportovců
Tréninkové plány založené na komunikaci s trenérem.
Minimální období na které se lze do plánů zapojit je 12 týdnů (3x 4 týdny).
Cena: 1800,-
Co je v ceně
- tréninový plán zasílaný emailem
- 3x týdně telefonická konzultace
- neomezená emailová a chat komunikace
- úprava tréninků na základě aktuální situace
Trenér:
Ukázky zápisu tréninkového plánu:
300 rozpl. 100ZN 100P------------------------------------------------------
ploutve
3x50Zn
3x50Zn + jedna ruka (druhá u těla)
3x50Z
------------------------------------------------------
6x50K z 30%-70%
------------------------------------------------------
Ploutve
500 rytmické plavání žádné hrocení
------------------------------------------------------
vyplav
Rozplavání 150K 50Z jedna ruka 150K 50Z druhá ruka, 100n výběr
-----------------------
25K jedna ruka , druhá se dotýká dlaní za hlavou
25K jedna ruka , druhá se dotýká dlaní za hlavou
2x25 K na jeden nádech zbytek do 25 doplav volně
25K jedna ruka , druhá se dotýká dlaní za hlavou
25K jedna ruka , druhá se dotýká dlaní za hlavou
2x25 K dobíhání na jeden nádech zbytek do 25 doplav volně
25K jedna ruka , druhá u těla
25K jedna ruka , druhá u tela
2x25 K na jeden nádech zbytek do 25 doplav volně
25K jedna ruka , druhá normálně ve vzpažení
25K jedna ruka , druhá normálně ve zvpažení
2x25K dobíhání na jeden nádech do 25 doplv s dýcháním
-------------------------------
Ploutve 8x50 delfinové vlnění + kn střídej dle chutí cca 50:50
Bez ploutví:
8x50 (cca 12m ostřejí, zbytek doplv volně) i cca 15-20s
------------------------------
8x50 PP, K dobíhání K dobíhání, KK, K dobíhání K dobíhání, KK, i 30s
vyplav
Rozplav 300 + 100n PZn (místo Pn, Mn)
------------------------------------------------------
3x(200K 100K 200K) i 60s změř si časy všechny
------------------------------------------------------
Souvislé plavání ploutvičky packy každá 4 25 znak
Rozplav 500
---------------------
4x25M + 25K
2x50M + 50K
2x75M + 25K
100M
---------------------
5x400 K (packy 1 3 5)
s usilým i do 30s
---------------------
4x25 ostre + 25 volne NE KRAULEM
--------------------
vyplav
300 Rozpl. (100 výběr, 100Z, 100PZ)
--------------
6x25 K cv., 6x25K technicky, 6x25K zrychlovaně (na krásu)
200K souvisle technicky
--------------
4x100PZ i-do 30´´, 50Z soupaž
400K svižně,
--------------
50 vyplav 2,25 Km
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
--------------
10x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
10x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
--------------
800K souvisle svižně měřte si čas pro porovnávání
--------------
50 vyplavat 2.4 Km
500 Rozpl. (100Z, 300výběr, 100Z)
--------------
50K na čas, 50vypl.
50M na čas, 50vypl.
50P na čas, 50vypl.
50Z na čas, 50vypl.
200Pn
--------------
10x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
--------------
200 vyplav ne K 1,95 Km
300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
--------------
10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-15s
8x25Pn i-15´´ (nebo s-45-60´´)
--------------
3x400K i-90´´ (K, Kr, K) svižně
--------------
50 vyplav 2,25Km
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
--------------
5x200K i-45´´
5x100K i-45´´
5x50K i-45´´
--------------
300 vyplav ne K 2,3 Km
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
--------------
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K volně technicky na krásu
--------------
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
--------------
1000K ostře,
--------------
50vyplavat 2,35Km
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
--------------
4x400K i-60´´
--------------
200 vypl (50Zsoupaž+50Z) 2,1Km
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
--------------
200Kn švihově
10x25 T cv K, 200T K
--------------
4x100PZ
800K ostře ,
--------------
50 vypl NE K 2,0 Km
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
--------------
8x50 P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
--------------
200n výběr, 200vypl. 2,05Km
Význam použitých značek a zkratek
Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat 30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)
Přidat komentář
Zpět